職場心理：良いテクニックが怒りを靜めることを教えてくれます。

怒りは完全に正常な人の感情で、しかも強い感情です。

適當に怒りを晴らしたら、人間関係をひどく壊して、専門的な信用を傷つけられます。

しかし、怒りを完全に押さえれば、體の內部問題になり、高血圧や抑うつ、受動的な抵抗行為を引き起こす可能性があります。

困難な會話がある場合は、隔膜から均一に深呼吸することを確保します。

あなたの體の真ん中から呼吸をしたいです。

自分と話して、ゆっくりと「リラックスして、冷靜に」という言葉を繰り返します。

目を閉じてもいいです。リラックスした畫面を想像して、落ち著いて楽しいことを考えてください。

話をする時、ゆっくりと話してください。途中で中斷しないでください。何を言っているのかよく考えてください。

緊張したら

深刻になってきたら、まず討論を中止し、雙方が落ち著いたらまた戻ってきて再開したいと考えています。

時間が経つにつれて、あなたはもっと客観的になります。問題ももっと明確になります。

怒りをこめて、厳しい言葉で電子メールを送ったり、機を幾つか押して叱責したりしやすいです。

でも、まず時間をかけて、どうすればいいかを考えます。

悪い感情は実際にはメールで送るべきではありません。面と向かって話したり電話で話したりするのが合理的であれば、メールの中では非常に違っています。そして、誤って解読されます。

ですから、時間を作って話し合います。できれば、面と向かって話します。

自分が誰かに対して怒っているのか、あるいは彼らの怒りの対象になっているのかを見つけると、相手の立場から時間がかかります。

すべての人は自分の困難とストレスを持っています。

彼は緊張した時間の期限に対処しているかもしれません。たくさんのボスを要求しています。あるいは家で個人的な問題が発生しました。

相手を間違いやすいと見なしてもいいです。

あなたのように努力してこの日の仕事を完成して、あなたは更に落ち著いてきて、そして問題を解決する共通點を探し當てます。

応答する前によく聞いて、「わかりました」というようなフレーズを使って、彼らの考えを理解したいということを示します。

強い口調や侮辱的な言葉は使わないでください。「いつも」や「いいえ」のような言葉は使わないでください。

それらは正確ではないかもしれません。あなたの考えを弱めます。

もう一つの有用なテクニックは「ミラー技術」です。他人の単語やフレーズを繰り返して話しています。彼らを邪魔するのではなく、あなたが確かに彼らを聞いて理解しているということを表しています。

最後に、他の人に八つ當たりしないでください。

あなたが……と言わないでください。

本當にうんざりしています。

悲しい思いをしました」と話した。

もし誰かがあなたに向かって大聲で叫んだり

これは本當にあなたに対するものではありません。

あなたには関係のない誰の行動にも責任がありません。また、あなたも彼らの行動をコントロールできません。

あなたは彼らの行動に対する反応をコントロールするしかありません。

攻撃されたら反撃はもっと悪いことになります。

冷靜に反応したり、「供給」を拒否したりする怒りは、酸素を失った大火のように早く燃え盡きる。

何を勉強していますか？あなたを怒らせます。

人や狀況や任務が血筋を張っているかもしれないので、原因は何なのかを探して、代わりの方法を探して解決します。

例えば、あなたは毎日出勤する途中であなたを憂鬱にさせることを発見するかもしれません。

違う道を探しています。自分で運転するのではなく、公共交通や反対です。

あるいは、特定のレポートを準備しなければならないたびに顔色が青いということが分かります。

異なるより効果的な方法を求めて仕事を完成し、助けを求めたり、他の人がこの任務に適するかどうかを確認したりします。

最後に、怒りのために健康のはけ口を見つけます。

激しい運動をしてみてください。穏やかなヨガや瞑想コースがあります。

あなた自身が積極的な方法で憂鬱を解消することができます。このように怒りはあなたの體に蓄積されたり、不良な方法で爆発したりしません。