女性の「十一」ゴールデンウィークは健康のための秘訣です。

飛行機(jī)や列車(chē)の中の空気の水分は正常のものより20%ぐらい少ないです。旅行中に化粧水を持って、肌に栄養(yǎng)を補(bǔ)給してください。

■水を飲む

まず旅行に行きます。適當(dāng)な薄い塩水を飲みます。

人は旅の中で運(yùn)動(dòng)した後に、汗が出やすくて、人體が大量に汗を排出する時(shí)、汗は多くの無(wú)機(jī)塩を持っていきました。例えばナトリウム、カリウム、マグネシウムなどです。

そのため、旅行中に薄い塩水を飲む必要があります。

1グラムの塩に500ミリリットルの水をプラスして、體の需要を補(bǔ)充することができて、同時(shí)に電解質(zhì)の亂れをも防ぐことができます。

旅行中に水を飲むと量が多いです。

旅行中に喉が渇いても一回だけ飲んではいけません。何回かに分けて水を飲むべきです。1時(shí)間に1リットルを超えてはいけません。毎回100～150ミリリットルを目安に、1時(shí)間間隔で飲みます。

三は適量に砂糖を補(bǔ)充することも重要です。

旅の途中で、山を越えて水を渡るなどの激しい運(yùn)動(dòng)は大量の熱量を消費(fèi)するので、體內(nèi)に貯蔵されている砂糖の量は運(yùn)動(dòng)の必要を満たすことができません。

そのため、大運(yùn)動(dòng)量と長(zhǎng)すぎる運(yùn)動(dòng)に參加する時(shí)、適當(dāng)に砂糖水を飲んで、そして時(shí)には體內(nèi)のエネルギー消費(fèi)を補(bǔ)充します。

旅行の途中、生水を絶対飲まないでください。病気にかからないように。

■病気の治療

車(chē)酔いを防ぐ。

外で車(chē)に乗るとめまい、吐き気、嘔吐などの乗り物酔い（船）癥候群が発生します。

予防方法は、車(chē)に乗る前の半時(shí)間は酔い止めやハイネンなどの薬を服用します。旅行前の夜は十分な睡眠が必要です。旅行當(dāng)日の午前中は食べ過(guò)ぎないようにしてください。車(chē)の中部に座って、窓口に近いほうがいいです。

二は鼻出血に対処する。

旅行は鼻の粘膜が乾燥して鼻孔出血が発生しやすいので、冷たい水や氷水のタオル、布の塊を浸して額、鼻の背中と首の両側(cè)に貼り付けることができます。きれいな綿、紗の條あるいは布を使って、鼻の中に記入して、力を入れてプラグを締めます。もし腎臓上のレナリン、黃素あるいは雲(yún)南白薬をつけたらもっといいです。

三眼に異物を入れる。

灰砂の粒が目に入ったら、すぐに手で目をこすってはいけません。結(jié)膜炎や角膜炎などの病気を引き起こしやすいです。

この時(shí)、すぐに目を閉じて、時(shí)々眼球を回したり、親指や人差し指で上まぶた（通稱(chēng)「上まぶた」）を持ち上げたり下に置く動(dòng)作を何度も繰り返します。すると、異物は涙と一緒に排出されます。

冷たい水やぬるま湯がついたハンカチや綿巻きで異物を拭き取る。

四蟲(chóng)が耳に入る。

いったん蟲(chóng)が耳の中に入ったら、簡(jiǎn)単な対策は耳に油を垂らすことで、例えば菜種油、麻油、耳の中にぬるま湯や冷たいお湯を垂らすこともできます。耳の中の蟲(chóng)をおぼれさせたり、手足や翼をくっつけたりして、活動(dòng)を制限してから病院に行って蟲(chóng)を取ります。

五足捻挫

登山中に足の捻挫をしてしまいました。すぐに手で揉まないでください。お湯に浸してください。

そうすると、かえって病気が重くなります。

正しい方法は、冷たい水や冷たい水に浸したタオルや布の塊を使って、ねんざのところに貼り付けることです。條件があれば、捻挫部位に解けいれん剤を噴き出して、足の溫度を下げます。

一日後にお湯で浸します。

六骨折

上肢や下肢を骨折し、骨折部位の骨格を盲目的に回転させてはいけません。

病院に行く時(shí)は、まず荷物で固定して、移動(dòng)が病狀を強(qiáng)めることを防止します。

その場(chǎng)で取材し、長(zhǎng)い枝や板を使って、枝や板をひもや包帯で骨折した體に固定します。

■女性

化粧をして清潔にします。旅行の途中で化粧をしてはいけません。短距離や天気が晴れたら、薄化粧ができますが、目的地に著いたらすぐに洗顔料を使って顔を洗ってから化粧をします。

第二に皮膚のメンテナンス：飛行機(jī)や列車(chē)の中の空気の水分は正常のものより20%ぐらい少ないです。旅行中に化粧水を持って、肌に栄養(yǎng)を補(bǔ)充してください。

同時(shí)に多く水を飲むことに注意して、體の水分に対する必要を維持します。

目の周りの皮膚はとても薄く、敏感なので、特に保護(hù)します。

いったん目の縁の周?chē)欷い茰iいと感じたら、直ちにアイクリームあるいは冷凍ゴムを塗るべきで、このように効果的に小さいしわの発生を防止することができます。

特に目が疲れたときは、すぐに休憩します。時(shí)間は長(zhǎng)くないですが、目を保護(hù)する効果はとてもいいです。

唇のケア：皮脂腺がないため、水分やあかぎれが発生しやすくなります。

一番効果的な方法はリップクリームで潤(rùn)いを與え、常に水を飲んで唇を潤(rùn)すことです。

リップクリームは紫外線(xiàn)対策のリップクリームを使ったほうがいいです。色はあっさりしたものがいいです。

髪のケア：旅行中の乾燥した空気は髪の毛にとって非常に明らかで、主に髪の毛がかゆいことを表しています。

出発する前に美容室に行って、髪の毛を全面的にケアしたほうがいいです。

外出する時(shí)はなるべく靜電気防止の櫛を使います。