高跟鞋危害多 如何正確穿

　　高跟鞋是女人性感的必備武器，在享受高跟鞋帶來的美感同時，不要忘記關(guān)懷腳部，高跟鞋的特殊設(shè)計，迫使腳跟抬高，同時頸椎及腰部也受到不同程度的影響，你的美麗需要以多少健康作為代價換取?

　　高跟鞋容易帶來10種疾病

　　1.腳痛

　　高跟鞋對腳部的傷害最直接。人走路，腳底有三個點支撐體重，前腳掌兩個，腳后跟一個，隨著鞋跟的增高，著力點前移，全身重量大部分集中到腳掌上。前腳掌受到的壓力過大，產(chǎn)生疲勞，進(jìn)而導(dǎo)致跖骨關(guān)節(jié)炎或者關(guān)節(jié)囊肥厚。此外，腳掌皮膚變厚甚至長雞眼，與鞋跟過高也有很大關(guān)系。尖頭高跟鞋還會導(dǎo)致拇外翻和拇囊炎。過高的鞋跟使小腿肌肉繃緊、萎縮，足弓的筋腱被拉扯，久而久之，筋腱會變得松弛，足弓會失去支持而塌陷，造成扁平足。穿著高跟鞋發(fā)生腳部扭傷、骨折者也很多見。

　　2.腿痛

　　腿痛的發(fā)生與小腿肌肉縮短有關(guān)。常穿高跟鞋，小腿肌肉會縮短，肌腱會增厚，肌肉變形的原因就在于高跟鞋減少了膝蓋和腳踝之間的空間。據(jù)統(tǒng)計，每周有四五天都穿高跟鞋，鞋子高度超過5.5厘米，保持這個習(xí)慣超過1到2年的女性，會出現(xiàn)小腿肌肉縮短的癥狀。一旦小腿肌肉變短，踝部運(yùn)動就會受限，之后走路和奔跑速度都會受到很大影響。這種對小腿肌肉的傷害永久而不可逆。

　　3.膝痛

　　喜歡穿高跟鞋的女性，將來會飽受退行性膝關(guān)節(jié)炎的折磨。長期穿高跟鞋，會造成女性膝蓋骨及股骨壓力變大，增加關(guān)節(jié)面磨損，導(dǎo)致退行性膝關(guān)節(jié)炎提前到來。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，不少女性才四十歲就有退行性關(guān)節(jié)炎的毛病，多半都與長期穿高跟鞋有關(guān)。據(jù)統(tǒng)計，穿高跟鞋且常爬樓梯的女性，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷壓力是體重的3倍;穿高跟鞋下樓梯時可增加7至9倍，這也是許多女性經(jīng)常腿痛的原因。

　　4.腰痛

　　穿上高跟鞋，身體會微微前傾，為保持平衡，腰部會向后拗，使腰部肌肉，關(guān)節(jié)及骨骼受壓，時間長了會導(dǎo)致腰骨痛及腰肌勞損等，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)脊椎移位，甚至坐骨神經(jīng)痛等。

　　5.頭痛

　　走路時，地面對人體會產(chǎn)生反作用力。如果穿平跟鞋，這股力量能被腳底的三個支點分解掉;穿高跟鞋，腳底支點只剩下兩個，鞋跟達(dá)到七八厘米時整個腳掌只有一個著力點，地面的反作用力完全直指腦部，使大腦受損，這是有人長時間穿高跟鞋會頭痛的原因。

　　6.生理功能

　　女性不會想到常穿高跟鞋竟然會影響到性器官。經(jīng)過多年調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長期穿高跟鞋的女性，腿部、會陰和下腹部的肌肉總是處于緊張狀態(tài)，直接影響到了盆腔的血液循環(huán)，使盆腔性器官的正常生理功能受到不良影響，從而降低性欲。

　　7.尿失禁

　　研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常穿高跟鞋的女性容易患上尿失禁。女性穿上高跟鞋后總是腳掌先著地，使骨盆承受更多的壓力。骨盆承受的壓力越大，附近的肌肉，如尿道外括約肌就會退化得越快，造成尿道控制排尿的功能減弱，引起尿失禁。

　　8.精神分裂

　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，常穿高跟鞋可能是導(dǎo)致精神分裂的因素之一。當(dāng)人在正常行走時，兩腿會感受到和諧的刺激，通過神經(jīng)介質(zhì)多巴胺刺激腦部。而穿上高跟鞋，就會使小腿繃緊、重心發(fā)生改變，而減少多巴胺對腦部的刺激，進(jìn)而改變大腦皮質(zhì)活動，有可能引起精神分裂。

　　9.厭食

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳是人的“第二心臟”和“第二個大腦”，食欲好壞與腳有很大關(guān)系。穿高跟鞋和瘦型鞋的人，腳趾會受到擠壓，這個部位的血液循環(huán)不暢，嚴(yán)重時會導(dǎo)致頭部的血液循環(huán)不暢，進(jìn)一步使攝食神經(jīng)中樞的供血不足，從而引起厭食。因此，如果近期發(fā)現(xiàn)自己的胃口不大好，最好少穿高跟鞋。

　　10.上癮

　　高跟鞋能讓女性雙腿看起來更修長，從而滿足女性的心理渴望，但最終導(dǎo)致女性對高跟鞋無法釋懷的原因，是因為她們的腿部肌肉已經(jīng)無法適應(yīng)平底鞋了，一旦穿上高跟鞋并形成習(xí)慣，就很難再脫下來。

　　哪些人不宜穿高跟鞋

　　1.孕婦和新媽媽

　　孕婦懷孕后，體重增加，身體重心前移，骨盆承受不斷成長的胎兒，使腰部及雙腿負(fù)加重。加上由于孕婦特殊體質(zhì)，很容易形成腿部浮腫靜脈曲張。建議選用柔軟舒適的鞋子。

　　新媽媽經(jīng)過生產(chǎn)，骨盆打開，子宮尚未還原，如果任性穿著高跟鞋，會影響產(chǎn)后身材恢復(fù)，造成骨盆扭曲，子宮下墜等。

　　2.腰部疾病、腰間盤突出患者

　　腰間盤突出是由于腰椎骨受壓迫病變，腰骨骨突出，引起腰部疼痛。有腰間盤突出的患者如果穿著高跟鞋，身體重心不穩(wěn)，前傾或者后移，會增加腰部的負(fù)擔(dān)，造成腰骨錯位嚴(yán)重，使腰部疼痛病情惡化。

　　3.腳部疾病患者，如扁平足，雞眼等

　　除了先天性扁平足外，女性中大多數(shù)扁平足患者都是由于過度穿著高跟鞋所導(dǎo)致的。高跟鞋將身體的重量直接作用于腳掌，導(dǎo)致腳掌壓力過大，足弓肌腱被拉扯失去彈性，長時間作用會變得松弛，直接導(dǎo)致足弓塌陷，造成扁平足。

　　如腳部患有雞眼等疾病，請及時停止穿著高跟鞋，避免患處腫痛發(fā)炎。

　　4.發(fā)育中的少女

　　少女處于發(fā)育階段，骨骼較軟，可塑性較大，過早的穿著高跟鞋，會引起足部腳底及腳趾的變形，同時腰部及骨盆承受過度的負(fù)擔(dān)，會引起骨骼彎曲等癥狀，給今后的生活埋下健康隱患。

　　如何正確穿高跟鞋

　　喜歡穿高跟鞋?穿多了又會腳疼、腰酸?專家教你穿對高跟鞋，讓你既健康又高挑!

　　1、選擇鞋底跟自己腳的弧度相符的鞋子。腳趾前端與鞋子頂端應(yīng)留有2~3厘米空隙，鞋跟不宜太小，鞋頭宜寬松。鞋跟高度最好不要超過5厘米。

　　2、穿著高跟鞋走路時姿勢要正確，腳尖往前伸直，臀部夾緊，上半身挺直。這樣可以避免壓力分布不均，從而改善腿部、足部浮腫的現(xiàn)象，促進(jìn)血液循環(huán)，遠(yuǎn)離腿部酸痛。

　　3、高跟鞋注意場合，不要在平時擠車或在不平整的馬路上穿，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。平時不要總穿相同高度的高跟鞋，以免腳部同一處經(jīng)常受到擠壓。

　　4、穿高跟鞋走路應(yīng)注意休息，可以把腳尖翹起，活動一下小腿。腳趾甲不宜太短，以防甲溝炎。

　　俗話說，鞋合適，腳知道。許多研究表明，高跟鞋的設(shè)計并不符合人體力學(xué)原理，要說服女性朋友舍棄光鮮耀眼的高跟鞋顯然并不實際，要時髦又要健康，才真正合乎都市女性穿高跟鞋的需求。因此，如果女性朋友能正確選擇高跟鞋，并且在穿著高跟鞋時，能搭配相關(guān)的足部保健用品，便能有效預(yù)防足疾的發(fā)生。

　　常穿高跟鞋如何護(hù)理足部

　　1.細(xì)致入微的關(guān)懷

　　對于這些疼痛，所有的高跟鞋女士都深有體會。有人會非常憐惜自己，懂得愛護(hù)這個“第二心臟”，也有人根本不關(guān)心穿高跟鞋帶來的傷痛。目前，專門針對“足踝疾病”的門診還不多，大部分女士忍著高跟鞋帶來的痛，忘記了給它細(xì)致關(guān)懷。

　　2.不要忽略疼痛

　　疼痛是身體對有害刺激的反應(yīng)，所謂的有害刺激就是那些強(qiáng)度足夠?qū)е陆M織受傷或者避免導(dǎo)致?lián)p傷的刺激。比如剛穿上一雙新的高跟鞋，皮質(zhì)比較硬，鞋頭有點尖，穿不到半小時，腳趾頭都疼痛難忍。這種痛就是一種警告性刺激，它告訴你接下來的傷害你是可以避免的，如果你繼續(xù)堅持，可能會磨出水泡，可能會長出雞眼，可能會導(dǎo)致拇趾外翻……

　　只要是經(jīng)常穿高跟鞋的女士，都 多多 少少忍受著持續(xù)疼痛的折磨，而這種疼痛不光是對你健康狀況的一個提醒，還會影響到日常的情緒，會讓你煩躁不安，易怒，易放棄。瑞典的一名科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，穿高跟鞋與患精神病竟然有很大的關(guān)系，因為穿高跟鞋會阻礙大腦中多巴胺的分泌，使得精神紊亂。

　　足部的疼痛往往不會在一夜休息后就消失，輕度的外傷可以等待皮膚愈合，但是長期穿高跟鞋導(dǎo)致的足部畸形和神經(jīng)性疼痛，都需要到專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行矯正和治療，千萬不要對這種疲勞后的疼痛視而不見，小心小疼痛帶來大麻煩。

　　3.鞋跟不要太高

　　曾經(jīng)看過一篇報道：美國人體工程學(xué)的研究人員告誡女士們，鞋跟高度不宜超過6厘米。鞋跟的高度選擇不僅要看它的美感，更應(yīng)該注重穿著的舒適度。

　　不可否認(rèn)穿高跟鞋使女性的身材看上去更加令人滿意，顯得體態(tài)輕盈，腿部線條輪廓更美化，臀部肌肉也會收縮，胸部自然挺出，一副豐乳肥臀小蠻腰的樣子。然而人體工程學(xué)研究表明，鞋跟在3厘米左右對身體有益無害，但是一旦超過6厘米，腳踝和膝蓋的負(fù)擔(dān)會非常大，小腿及腰背很容易感到疲勞，如果鞋跟超過10厘米，那么無論是站立或者走路，腳、腳踝、小腿、腰椎和頸部都會很不舒服。

　　在我們的“職業(yè)女性高跟鞋調(diào)查”中，高跟鞋的高度在6厘米及6厘米以上的占33.43%，這一點應(yīng)該引起諸位女士的高度關(guān)注，還請盡量在人體工程學(xué)提供的健康范圍之內(nèi)“折磨”自己為好。

　　4.自助按摩理療

　　經(jīng)常做足部按摩，可以舒緩韌帶壓力，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，減輕足部及腿部的疼痛。穿高跟鞋由體重壓力積累下來的傷害，首先會讓腳趾和腳掌中間部分疼痛，然后這些部位的骨頭和關(guān)節(jié)就會提早退化，韌帶出現(xiàn)慢性拉傷。

　　學(xué)習(xí)足底按摩還是比較難的，足底分布著很多血管和神經(jīng)，自助按摩首先考慮的是疼痛的部位，如前腳掌、腳趾、腳踝和小腿，主要進(jìn)行放松性按摩。高級自助按摩要學(xué)會找到心、肺、肝、腎等部位在足底的相應(yīng)穴位開始，使用含有豐富油脂的按摩膏，用拇指輕施壓力，達(dá)到保健的目的。足底的穴位按摩完成后，再依次進(jìn)行腳背、腳踝及膝蓋以下小腿部位的按摩。不過女性月經(jīng)期間，最好避開足部按摩。

　　5.小動作緩解疼痛

　　工作空隙可以做適當(dāng)?shù)淖悴窟\(yùn)動，主要是鍛煉跟腱和腳踝的靈活性。不過這個運(yùn)動的前提是你所在的辦公室要達(dá)成一致，允許進(jìn)入室內(nèi)之后換平底鞋或者拖鞋。坐在椅子上，雙腿略微分開，把腳平放在地上，先把腳跟提起，到最大限度，保持五秒鐘，然后還原，之后慢慢把腳尖翹起來，也保持五秒鐘，然后還原。整個動作過程都要緩慢，感覺到跟腱循序漸進(jìn)地被拉伸。這個小動作最少重復(fù)做10次。

　　如果有機(jī)會到辦公室外面活動，就趁機(jī)做幾個踝關(guān)節(jié)繞動的動作。把身體的重心放在一條腿上，另一側(cè)腿微曲，以足尖著地，讓踝關(guān)節(jié)完全放松，以足尖為圓心做環(huán)繞，順時針和逆時針方向各做10次，之后換另一只腳做相同的動作。