瘦身時千萬不能犯的6個錯誤

　　俗話說，4月不減肥一年徒傷悲，減肥減肥，越減越肥。記得小編上大學(xué)的時候，體育老師很中肯的和我說過一句話：“想要瘦，你就要管住嘴邁開腿”，那么問題來了，為什么只要一提到減肥我們就會比平時還容易餓呢?!

　　1、吃錯食物

　　吐槽：特別想吃甜食or剛吃完飯就又“餓”了

　　原因：飯菜單一，缺少產(chǎn)生“飽腹感”的纖維素、蛋白質(zhì)或健康脂肪，導(dǎo)致飯后血糖下降。

　　建議：最好吃點(diǎn)健康零食，如新鮮水果、堅(jiān)果、酸奶等。

　　注意：飲食要清淡且適量，不要盲目的大魚大肉，否則容易導(dǎo)致積食或者腸胃不適。

　　2、身體缺水

　　吐槽：每天8杯水，說了一萬次你記住了嗎?!

　　原因：體內(nèi)缺水常常會讓你混淆饑餓和干渴的概念。很多時候人們覺得自己餓了，很可能是體內(nèi)缺水了。

　　建議：當(dāng)想要吃東西的時候先喝一杯水，等10-15分鐘，這樣就能判斷出是口渴還是真的餓了。

　　3、睡眠不足

　　吐槽：其實(shí)你是困了，不是餓了!

　　原因：睡眠不足會導(dǎo)致激素紊亂，如果連續(xù)兩晚睡眠少于4小時，饑餓感激素就會增加近一倍，同時使人對飽腹感麻木。

　　建議：平時要注意保證充足的睡眠，如果一定要熬夜，不要馬上就饑不擇食，應(yīng)該等15-20分鐘，這樣就能判斷出是真餓還是假餓了。

　　4、運(yùn)動之后

　　吐槽：運(yùn)動完之后就去吃，我就呵呵了。

　　原因：很多人在運(yùn)動之后會感覺疲勞，卻誤將疲勞感混同饑餓感，然后去大吃一頓。其實(shí)，人們身體內(nèi)控制食欲的“饑餓激素”分泌與運(yùn)動本身并沒有非常直接的聯(lián)系。

　　建議：如果你一定要吃!選擇雞肉或其他瘦肉，其中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充運(yùn)動過后肌肉所大量消耗的能量。

　　5、不良情緒

　　吐槽：伐開心，要吃吃吃!

　　原因：恐懼、焦慮、壓力、孤獨(dú)等不良情緒會干擾和紊亂控制食欲的神經(jīng)系統(tǒng)，最終導(dǎo)致食欲異常，出現(xiàn)假性饑餓感。所以，很多人習(xí)慣性的情緒不好時吃東西，其實(shí)都是借口。

　　建議：試試看在情緒不好時去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館或博物館等，這些積極的事情可能就是幫助你遠(yuǎn)離場所假性饑餓感誘惑的“安全場所”。

　　6、交際飲酒

　　吐槽：都敢喝酒了，還說自己在減肥?!

　　原因：酒水中含有一定的二氧化碳，除了部分通過呼吸等方式排出體外，其他的也會在較短時間內(nèi)通過尿液、汗液等排出體外。當(dāng)這些東西很快消化完了之后，人就感到非常的饑餓。

　　建議：在喝酒前先吃東西，如果前一晚喝了大量的酒，一定要喝盡可能多的水，以補(bǔ)充身體大量消耗的水分。最好是能夠喝一些醒酒湯，保證腸胃的正常運(yùn)作。