專家支招：職場(chǎng)怎樣拒做上司的受氣包

　　難以處理的人際關(guān)系，比如，受到來(lái)自上司的工作職場(chǎng)人如果長(zhǎng)期遭受上司的欺負(fù)，會(huì)嚴(yán)重影響到心理健康。調(diào)查顯示，超過(guò)三分之一的職場(chǎng)人被上司欺負(fù)過(guò)。怎么樣才能擺脫受上司欺負(fù)帶來(lái)的對(duì)自身心理健康的不利影響呢？

　　常被上司欺負(fù)會(huì)導(dǎo)致哪些精神障礙？

　　工作場(chǎng)所欺負(fù)嚴(yán)重影響了受害者的心理健康。有專家發(fā)現(xiàn)，許多受害者持續(xù)經(jīng)歷著恐懼、壓抑、自尊降低、焦慮抑郁等心理問(wèn)題。工作場(chǎng)所欺負(fù)也給受害者帶來(lái)了一系列的生理問(wèn)題，受害者患慢性疾病如心血管疾病的發(fā)生率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于非受欺負(fù)者，頭痛、慢性疲勞、精力不足、注意力分散和過(guò)度警覺(jué)等也很常見。最嚴(yán)重的，是欺負(fù)能造成創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙與自殺。一些受害者最終無(wú)法忍受而結(jié)束自己的生命。一項(xiàng)在挪威的研究發(fā)現(xiàn)，遭受欺負(fù)的受害者中，有40%的人在某一階段有自殺的念頭。對(duì)日本企業(yè)員工的研究也發(fā)現(xiàn)，被欺負(fù)是導(dǎo)致自殺的一個(gè)顯著原因。欺負(fù)還有“漣漪效應(yīng)”，能影響到目擊者以及受害人工作以外的社會(huì)關(guān)系。一項(xiàng)對(duì)1137人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，22%的目擊者辭掉了工作，70%感到緊張。欺負(fù)事件會(huì)使受害者的朋友或家人卷入是非，造成了受害者與朋友或家庭關(guān)系的緊張。

　　專家給“受氣包”的建議

　　1)建立人際間的界限：很多受欺負(fù)的人從小時(shí)候起就是父母的“情緒垃圾桶”，導(dǎo)致孩子會(huì)很注意觀察周圍的人的需要。有部分這樣的孩子在長(zhǎng)大以后，難以區(qū)分自己與他人的需要，容易把別人的責(zé)任往自己身上攬，也難以拒絕別人的要求。

　　2)學(xué)會(huì)對(duì)上司說(shuō)“不”：很多人不是不想拒絕，而是在他們的感覺(jué)中，說(shuō)“不”就意味著關(guān)系的終結(jié)，甚至是毀滅。所以當(dāng)他們學(xué)會(huì)用不對(duì)抗的方式來(lái)說(shuō)“不”的時(shí)候，就可以拒絕了。

　　3)加強(qiáng)自我價(jià)值和安全感：當(dāng)我們感覺(jué)自己沒(méi)有價(jià)值、不被愛(ài)的時(shí)候，我們的行為方式就墜入“被欺負(fù)”的深淵，所以，要改變這種狀況，我們需要改變我們內(nèi)在的感覺(jué)。可以每天在心中反復(fù)告訴自己“我是有價(jià)值的，我是被愛(ài)的，我是獨(dú)一無(wú)二的”，并體味這種美好的感覺(jué)。當(dāng)你確實(shí)相信的時(shí)候，你外在的世界也會(huì)發(fā)生改變。

　　身在職場(chǎng)，尤其是職場(chǎng)新人，可能會(huì)遭遇“被捉弄”或“被欺負(fù)”的經(jīng)歷。正如專家的建議那樣，學(xué)會(huì)跟上司說(shuō)“不”，有時(shí)候加強(qiáng)自我價(jià)值和安全感，不失為一種應(yīng)對(duì)良策。最重要的是，不幸“受欺負(fù)”后，應(yīng)該及時(shí)調(diào)整好心態(tài)，學(xué)會(huì)“不用別人的錯(cuò)誤懲罰自己”。如果是因?yàn)?ldquo;受欺負(fù)”導(dǎo)致的恐懼、壓抑、應(yīng)激障礙甚至是抑郁癥，應(yīng)該及時(shí)咨詢心理醫(yī)生。