ヨガ6式で痩せるお腹のデトックスをより効果的に

　　冬が過ぎて、あなたのお腹には厚い脂肪がたまっています。それだけでなく、冬中の運(yùn)動(dòng)不足で胃腸の觸発が遅くなり、便秘に悩まされています。便秘を解消して腹部を閉じることが夏の到來の重要な任務(wù)となり、米國ヨガ理學(xué)療法士のマベル先生がこれらの問題を解決してくれます。

　　ヨガのスタイル

1、コブラ式

1うつ伏せになり、両手を肩の下に置き、両足をそろえます。

2息を吸って、両腕をゆっくり伸ばして、體の前側(cè)全體を上に伸ばして、目を上に見て、恥骨が地面につく姿勢を維持して、足を後ろに伸ばします。この姿勢で6 ~ 8回正常に呼吸します。（この動(dòng)作をするたびに尾椎骨の上の背骨が引き伸ばされた音が聞こえてきて、全身が伸び伸びしていていいですね！）

3、息を吐き、ゆっくりと腕を曲げ、腰、胸、首を順に地面に戻し、うつ伏せの姿勢を取り戻す。この姿勢を3 ~ 5回繰り返すことができます。

2、船式

1腰をまっすぐにし、背中を少し後ろにします。両足を寄せ、膝を曲げて足を地面に貼り、両手を両足の膝の下に置く。

2息を吸う。下腿を持ち上げて、地面と平行になるまで、つま先を天に向けて、上半身は更に後ろに傾いて、地面と45度の角を形成して、腹部は引き締めて全體の體のバランスの重點(diǎn)の進(jìn)級練習(xí)をします：息を吐いて、かかとをロックして、両足は45度の角で支えてまっすぐに走って、體幹と両足はv形を形成します。両手を持ち上げて地面と平行に伸ばします。體幹の力を結(jié)集し、背筋と胸をまっすぐにする。両足をそろえてクランプする。自然な呼吸を保つ。この姿勢を維持するには約10秒以上かかります。

　　3、脊柱ねじれ式

1地面に座り、両足を前に伸ばし、背筋を伸ばす。

2左足を曲げ、左足を右足の外側(cè)に置き、右足を左後側(cè)に曲げる。

3左手を體の背後の地面に置き、右肘を左腳の膝にロックする。

4息を吐き、できるだけ體を左後方に回し、脊柱を捻る。

5限界に移動(dòng)し、この姿勢を數(shù)秒間維持します。

6息を吸って、體を元の位置に戻し、左足を回収する。また逆方向にします。

4、平板式

1ヨガマットに腹ばいになり、両手を胸の両側(cè)に置き、つま先を地面につけ、力を入れて體を持ち上げる。

2手のひら全體に力を均一に散らし、胸、背中、腹、臀部の筋肉を引き締め、體を一直線にする。

3頭の上を前にして、ヨガの首が脊椎から無限に伸びているような気がします。目は自然に下を向いている。喉と目をリラックスさせる。

4平板式は伝統(tǒng)的な太陽禮拝式の體位である。あるいは、30秒?60秒の単獨(dú)練習(xí)姿勢として留まることもできる。

5、英雄ねじれ式

1體をまっすぐにして立ち、右足を右に大きく踏み出し、つま先を前にする。両腕は體の両側(cè)に平らに伸び、両腕は地面に平行に保たれている。

2深く息を吸い込み、両足を伸ばしたまま、右足を右に90度回転させ、左足を右に62度回転させる。

3息を吐いて、両腕を伸ばして、上體を右側(cè)に伸ばして、最大限に回転して下に曲がって、左手を後ろに伸ばして、右手を右太ももの前側(cè)から後ろ側(cè)に引き出して、左手を引っ張る。體は前側(cè)、斜め上を向いて見て、側(cè)腰を伸ばして脊柱を捻る。このような姿勢を15妙ほど維持してください。

4息を吸って、ゆっくりと手、體と足を開始位置に戻して、息を吐く。

5息を吸って、上記動(dòng)作を逆方向に繰り返して練習(xí)します。

6、聖光呼吸法：

1から、快適なヨガの座り方で座り、目を閉じます。

2このような調(diào)整を練習(xí)するときは、常にリラックスして、少しも力を入れないでください。

3まず呼吸を腹式呼吸に調(diào)整して、両手を腹部に置いてあなたの腹部の筋肉の運(yùn)動(dòng)を感じることができます。

4息を吸って、息を吐く時(shí)に急速に腹部の筋肉を収縮して、息を體內(nèi)から押し出す。息を吐くときに鼻が軽く息を吐く音が聞こえるようにしてください。リズミカルだが猛烈ではないようにする。息を吐くときに吸気ではなく、明らかな腹部の內(nèi)側(cè)への動(dòng)きを感じることを覚えておいてください。

ヨガの食事

　　簡単に言うと、ヨガの食事は食べ物が心に與える影響に基づいて食べ物を悅性食品、惰性食品、変型食品に分けている。便秘を解消し、腹部を収めてダイエットするには、悅性食品の中の高繊維の野菜や果物を多く食べ、主食は雑穀を主とし、精米した小麥粉を捨て、できるだけ「五穀雑穀」を選択しなければならない。