月曜日はいつも調(diào)子が悪くて効率が悪いです。どうすればいいですか？

また一週間の始まりです。二日間の休みを経て、気力がみなぎっていますか？答えの多くは否定的です。例えば、家族とちょっと摩擦しています。今はこじれていたり、週末に目覚まし時計を逃してしまったりして、朝食を犠牲にしてお腹を空かして會社に駆け込んだり、家に入ると社長に急な仕事を頼まれたり、あなたが取り扱う業(yè)務(wù)情報がいくつかあります。

この時、効率を言わないでください。気分まで悪くなります。自分はリラックスする必要があると知っていますが、普段考えられるリラックス方法、例えばお風(fēng)呂に入って、自分に噓をつけて、週末を利用して調(diào)整してください。効率の天階段を見て整理してあげましょう。

　　散歩:たとえ5分だけあっても、この方法はとても役に立ちます。目的はあなたを一時的に圧力源（例えば上司）から離れて、自分に緩衝を與えて、精神を集中させて、冷靜に圧力に直面させることです。

　　自分の好きな本を読んでください。本を持つ習(xí)慣がある人は少ないですが、たまたま手元にこのような本があったら、読み聞かせてもいいです。物語の世界に身を置いて、リラックス効果があります。

　　瞑想:これはヨガの大家のすることができる事ではありませんて、瞑想するのは実はとても簡単で、あなたは靜かにするだけ必要があって、頭の中の考えと考えをすべて追い出してみます。何もできないなら、美しい風(fēng)景を想像できます。

　　面白いものを探してみます。いろいろ確認(rèn)しましたが、笑いは確かにストレスを和らげることができます。早く自分を笑わせてください。面白いビデオやジョークを見つけてみてください。仕事を始めた時はきっと調(diào)子がいいと思います。

　　自分にお茶を入れます。起きて自分にお茶を入れます。脳の運動の興奮點を「思考」から「動作」に変えることで、頭を冷靜にし、ストレスを軽減する目的ができます。また、お茶に含まれる化學(xué)成分もストレスを緩和する効果があります。

　　深呼吸:注意してください。ストレス、イライラ、気分が悪い時ほど、呼吸が速くなり、呼吸をコントロールして、脳に効果的に「冷靜になり始めました」と伝えられます。

これらです。月曜日癥候群に悩まされているなら、試してみてください。