女性ホワイトカラーは「晝寢総合征」に注意してください。

専門(mén)家によると、晝寢の総合征の大きな原因は、多くのサラリーマンが晝食に飴を多く食べていたり、消化が難しい高脂の食品、例えばフライドポテト、ハンバーガー、フライドチキンなどを晝食の食品として食べていたりして、これらはすべて「晝寢総合征」の原因だという。

　　選擇新鮮食物

この調(diào)査を行ったAvennce給食會(huì)社は、晝寢の総合征でイギリス企業(yè)に損害を與えたお金を百萬(wàn)円で賄ったと話しています。

現(xiàn)在多くの會(huì)社がフィットネス手當(dāng)を提供して社員の健康を改善しています。

Avennce社は他の簡(jiǎn)単な方法を紹介しています。社員に協(xié)力して晝寢総合征に対応するように勧めます。例えば、朝と午後の中間に休暇を取るように勵(lì)ますと同時(shí)に、健康でバランスの良い食事を食べなければなりません。

専門(mén)家は、晝食を食べないで、あるいは間違った食品を食べてすべて晝寢の総合征を招くことができますと思っています。

サラリーマンは新鮮な魚(yú)や鶏肉や野菜などの新鮮な食品を選ぶべきです。

一方、多くの企業(yè)が生産性の高い仕事を求めていますので、晝休みにはむしろデスクの前で早く解決した晝食を食べてもいいです。しかし、専門(mén)家は何時(shí)間もテーブルの前にいないでください。晝食の時(shí)は會(huì)社のレストランや近くのレストランで晝食を食べます。たまには外に出て新鮮な空気を吸ってください。

　　是否午睡？如何午睡？

実は、過(guò)去の醫(yī)學(xué)研究では、晝の仮眠は注意力と仕事の効率を高めるのに役立つと言われていますが、晝寢の時(shí)間には注意が必要です。

以前は睡眠の専門(mén)家が発見(jiàn)して、人類(lèi)の體は2段の式の睡眠に傾いて、一回は夜になります。別の一回は午後に発生して、ただ程度は比較的に軽いです。

専門(mén)家は、夜間の睡眠が十分かどうかに関わらず、晝間に仮眠したいのは人間の正常な生理の需要です。

現(xiàn)在、一部のラテンアメリカ國(guó)家とヨーロッパ國(guó)家は依然としてこの習(xí)慣を持っています。

世界の人口の半分は晝寢の習(xí)慣にあると推定されています。

しかし、工業(yè)化された國(guó)ほど、晝寢は受け入れられない。

専門(mén)家は、健康な晝寢はまだ間に合いません。15分から30分で最適です。30分を超えると、體は眠りにくい深い睡眠期間に入ります。この時(shí)は1時(shí)間から1時(shí)間半まで延長(zhǎng)します。つまり、完全な睡眠サイクルを完成します。

また、晝寢の時(shí)間が長(zhǎng)すぎると、生理時(shí)計(jì)が亂れ、夜の睡眠にも影響を與えます。

アメリカ宇宙総署の科學(xué)者が、24分間の晝寢で、運(yùn)転者の注意力と表現(xiàn)を効果的に改善することが分かったという研究がありました。

晝寢を長(zhǎng)くしていると、起きたばかりの半時(shí)間は軽い頭痛と全身のだるさがあります。これは「睡眠の慣性」によるものです。

もしあなたの生理反応が少し休養(yǎng)する傾向があるならば、自分を休ませてもいいです。ひたすら自分の眠気を抑えないでください。

長(zhǎng)めの晝寢を続けるなら、前晩の睡眠不足を補(bǔ)うためだけに使えます。本當(dāng)の健康的な晝寢は30分を超えてはいけません。