Décompression En 10 étapes.

Première étape: pcender l 'esprit - valeurs et positionnement de la vie

La valeur et le r?le de la vie, la définition des principaux objectifs de la vie, etc.

Ces choses qui ne semblent pas être liées à des pressions spécifiques ont toujours un impact énorme sur nous, et la réflexion sur de nombreuses pressions finit souvent par en venir à cet aspect.

"Je suis convaincu que c 'est l' un des plus grands secrets de la tranquillité mentale - il faut avoir les bonnes valeurs.

Et je suis convaincu que 50% de nos craintes pourront être dissipées immédiatement, à condition que nous puissions définir un critère personnel - C 'est - à - dire ce qui vaut la peine d' être comparé à notre vie ?.

Quand on fait face à la pression sur le terrain, on apprend aux échecs à dix pas, on devient la force motrice, on perd la pression invisible.

Deuxième étape: ajustement de l 'état d' esprit - embrasser la pression avec optimisme positif

L 'écrivain fran?ais Hugo a dit: ? l' esprit peut faire du paradis un enfer, de l 'enfer un paradis ?.

Nous devons reconna?tre que les crises sont un tournant, des difficultés et des pressions qui, d 'une part, peuvent être dues à l' insuffisance de nos capacités et, d 'autre part, à des facteurs environnementaux ou autres, peuvent être résolus par une communication rationnelle et, si elles ne sont pas résolues, pardonner tout et faire face à tout en faisant preuve d' optimisme.

De même que l 'on étudie ce que l' on appelle un facteur d 'optimisme, c' est - à - dire le fait qu 'un être humain est souvent optimiste, il a plus de 20% de chances d' obtenir des résultats satisfaisants que l 'ensemble de la population.

L 'optimisme positif non seulement apaiserait les troubles dus à la pression, mais permettrait aussi de mieux orienter le problème vers des résultats positifs.

Troisième étape: réflexion rationnelle - Journal de réflexion et de pression

Réfléchis à la raison et engageons - nous activement dans le dialogue et la réflexion.

Pour un progressiste actif, il est possible de se demander, face à la pression, ce qu 'il adviendra si ce n' est pas le cas.

Mais si sa personnalité tend à fuir, elle doit faire face à la pression de manière plus positive et se dire qu 'une pression modérée peut aider à se développer.

En même temps, le journal de pression est un moyen simple et efficace de réflexion rationnelle.

Il peut vous aider à déterminer ce qui provoque le stress et, en examinant votre journal, vous pouvez voir comment vous réagissez au stress.

Etape 4: Etablir l 'équilibre - laisser un espace de repos, ne pas ramener la pression du travail à la maison

Nous devons prendre l 'Initiative de gérer nos émotions, mettre l' accent sur la vie amateur, ne pas ramener la pression sur le travail à la maison.

Laisser un espace de repos: partager le temps avec les autres, parler, parler, lire, méditer, écouter de la musique, s' occuper des taches ménagères, participer au travail physique sont les meilleurs moyens d 'obtenir la paix intérieure, de choisir le sport approprié, d' exercer la patience, la sensibilité ou la force physique...

Continuez d 'appliquer en alternance la manière que vous aimez et d' établir des habitudes rationnelles, et vous en tirez peu à peu les avantages physiques et psychologiques.

Cinquième étape, gestion du temps - il est essentiel de ne pas vous laisser influencer par votre organisation, vous devez vous organiser vous - même.

La pression du travail s' accompagnait souvent d 'un sentiment de tension dans le temps.

Le moyen efficace de résoudre ce sentiment d 'urgence est de gérer le temps, la clé est de ne pas laisser votre organisation vous dicter, vous devez organiser vos propres affaires.

Le calendrier doit être établi en tenant compte des priorités et en apprenant à jouer du piano.

Il faut avoir la capacité d 'anticiper sur le travail, de mettre en avant des choses importantes mais pas nécessairement urgentes, de se prémunir contre l' éventualité d 'un incendie et, si l' on s' occupe toujours de sauver des incendies, de faire en sorte que nos travaux restent passifs pour toujours.

Il faut toujours améliorer les relations personnelles, en particulier avec les supérieurs, les collègues et les subordonnés, en gardant à l 'esprit que lorsqu' il y a trop de pression, il faut demander l 'aide des supérieurs hiérarchiques et ne pas tenter de faire face à toutes les pressions.

Dans le même temps, lorsque le stress s' exerce, il est possible de réagir de manière positive en sollicitant une aide psychologique, par exemple en échangeant des informations avec des amis de la famille et en offrant des conseils psychologiques.

étape 7: capacité de levage - pression d 'évacuation la plus directe

étant donné que la source de la pression provient de la méconnaissance, de l 'incertitude ou d' un sentiment d 'impuissance vis - à - vis de la réalisation des objectifs, le moyen le plus efficace et le plus direct d' évacuer la pression consiste à comprendre, ma?triser et améliorer ses capacités.

Grace à l 'auto - apprentissage et à la formation, une fois que le stress sera ? ma?trisé ?, ? m?r ? et ? clair ?, il sera naturellement possible de réduire et d' éliminer le stress visible, ce qui n 'est pas terrible.

L 'impossibilité d' évacuer la pression est due au fait que sa capacité ne s' est pas améliorée de sorte que la pression existante subsiste et ne diminue pas.

étape 8, vivre aujourd 'hui - concentrer toute votre sagesse et votre enthousiasme pour faire du mieux que vous pouvez faire aujourd' hui

La pression, en fait, a la même caractéristique, c 'est de mettre en évidence l' anxiété et la crainte pour demain et pour l 'avenir.

Pour faire face à la pression, notre priorité n 'est pas de regarder un avenir lointain, mais de faire ce qui est clair entre nos mains, car la meilleure fa?on de se préparer pour demain est de mettre en commun toute votre sagesse, votre enthousiasme et la perfection du travail d' aujourd 'hui.

étape 9: régulation physique - maintenir la santé, apprendre

Une autre méthode de gestion du stress consiste à ma?triser des modifications physiologiques telles que la détente musculaire progressive, la respiration profonde, le renforcement de l 'exercice, le sommeil complet, la santé et la nutrition.

En maintenant votre santé, vous pouvez accro?tre votre énergie et votre endurance pour vous aider à lutter contre la fatigue causée par le stress.

Dixième étape

Voici 10 méthodes concrètes pour vous aider à réduire le stress dans votre vie quotidienne, simples et faciles à utiliser, souvent très efficaces:

T?t au lit.

Lève - toi une heure avant que ta famille ne se réveille et prépare une journée.

Partager le plaisir de travailler avec votre famille et vos collègues.

3. Il faut se reposer un peu plus d 'un jour, pour que l' esprit se réveille et que la respiration soit libre.

Utiliser le temps libre pour l 'exercice physique.

Ne te montre pas trop vite.