時尚上班族應高跟鞋與平底鞋換著穿

　　不少女性在年輕時容易忽視對膝關節的保護，給中年以后患上關節炎等疾病埋下了隱患。有關專家表示，喜歡穿高跟鞋的女性一天至少要換三次鞋，可以再準備一雙平底鞋，在上下班途中穿著，或者在辦公室里足部感到很疲勞的時候換上。

   　　 有的女性在高檔寫字樓里辦公，到了中午吃飯的時候，也不換下高跟鞋，飛快地跑下樓去吃午飯，她們沒有想到的是，跑下樓梯這個動作加重了對膝關節的磨損。這是因為下樓時，不但全身的重量都要壓在兩個膝關節上，再加上振動，就會使膝關節承受加倍的磨損，而上樓對膝關節的磨損則遠遠低于下樓。

   　　 對此，專家提出了三種運動療法，來幫助OL們改善膝關節狀況。

   　　 1、力量練習：即抗阻力鍛煉，可以有效改善肌肉力量穩定關節，但是要注意不能使肌肉疲勞，阻力必須小于肌肉最大力量。這種練習包括等長練習和等張練習，等長收縮適用于骨關節炎急性期；等張收縮可以改善能量代謝、胰島功能、骨密度、身體健康水平，等張收縮是骨關節炎患者康復治療的重要方法。

    　　2、關節活動練習：關節活動練習通常是康復過程的第一步。主要目的是減輕僵硬，增加關節的活動量，以防止軟組織的攣縮。較輕度疼痛和僵硬時，可以選擇在睡前進行鍛煉，在患者感覺舒適的范圍內緩慢運動，使關節運動到最后有一點阻力，并且在關節運動的極限角度停留10至30秒。

    　　3、有氧運動：即指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。有氧運動可引起多種生理改變，阻止機體衰老。包括：提高機體最大耗氧量、改善胰島功能、調節血漿脂蛋白組成、降低血壓。每天的鍛煉時間是20至30分鐘。每周鍛煉3天，不超過4天。