粗跟鞋也能磨損膝關節

　　高跟鞋會讓你體態優美，但它是實實在在的從腳尖到脊椎的酷刑。最明顯的是，鞋跟提高了，本來由全足承受的重量集中到了不適宜承重的前足，加重了前足負擔，站立行走時常感到疼痛。

　　高跟鞋會影響足部骨骼健康。相鄰關節的骨干角度變小靠近稱為屈;反之，相鄰關節骨干角度變大則為伸。書面語中，腳掌稱為“跖”。穿高跟鞋時，腳掌處于“屈”的狀態，處于跖屈運動中，而跖趾關節為伸。跖屈運動使踝關節松動不穩固，而且能作側方運動，扭傷的幾率大大提升，容易帶來韌帶損傷、筋腱斷裂甚至骨折。如果鞋跟過高，跖趾關節處于過度背伸的狀態，會導致跖趾關節半脫位，甚至疲勞性骨折(應力性骨折)。

　　高跟鞋是造成膝關節炎的因素之一。踝關節的正常功能因高跟鞋而無法發揮，行走時必須由膝關節代償以保持穩定步態，膝關節會承受更大的壓力，長時間的緊張和壓力則會導致膝關節炎。有研究顯示，穿高跟鞋行走時膝關節承受的壓力平均增加23%。穿著高跟鞋爬樓梯時，膝關節負荷壓力比平時增大3倍;而下樓梯時，更可增加7~9倍。因此穿高跟鞋時，要盡量少爬樓梯。

　　粗高跟鞋比細高跟鞋安全嗎?二者對膝蓋的傷害相差不太大。粗高跟使膝關節磨損增加了22%，細高跟則使其增加26%。不過細跟鞋的確更容易使人重心不穩而崴腳。

　　穿上高跟鞋后，人的重心前移，為保持平衡，人體軀干會主動向后仰，此時脊椎生理彎曲變大，椎骨接觸面積減少，壓強增大，脊椎的負荷隨之變大，背部和臀部肌肉長時間處于收縮狀態，易引發腰背疼痛。

　　尖頭高跟鞋最有損健康

　　尖頭鞋既可以有嫵媚女人味，也可以有女王凌厲感。尖頭鞋的本意是掩蓋不完美的腳形，但是它的鞋頭內部空間狹窄，導致腳趾之間互相擠壓，造成各種問題。例如：

　　1.腳趾經常彎曲，在趾關節上形成新的壓力點，反復摩擦下會角質增生形成雞眼。

　　2.跖趾關節保持過伸狀態，導致跖盤和雙側副韌帶病變最后形成錘狀指和小趾變形。

　　3.長期穿著尖頭鞋，關節間隙狹窄，足前部跖骨間的趾神經和血管受到擠壓可引起跖痛癥。

　　4.趾甲生長受限制，會使趾甲內嵌，并進一步誘發甲溝炎和真菌感染。

　　5.前窄后寬的鞋形使大腳趾逐漸向二腳趾靠攏，第一趾骨頭關節面朝外傾造成拇外翻，長期拇外翻損傷了跖趾關節的支持韌帶和造成拇囊炎。

　　如此一來，尖頭鞋雖然暫時掩蓋了缺陷，但會讓你的腳越來越丑，且十分痛苦。

　　靴子過緊人受罪

　　靴筒過高、包裹過緊會使踝關節、膝關節在步行時活動受限，還會反復摩擦導致皮膚破損。冬季本身末梢循環較差，過緊的靴子會誘發凍瘡，還易造成足部、踝部和小腿處的部分組織血液循環不良，誘發小腿靜脈曲張。腳背和踝關節處的脛神經受到擠壓，會麻木、疼痛，嚴重時甚至產生感覺減退等一系列踝管綜合征癥狀(又稱跖管綜合征)。

　　系帶涼鞋也可能過緊。涼鞋細細的帶子凸顯腳踝與小腿優美的線條，但可能把你勒出一道道紅印。為了使鞋子不下滑，人們常把帶子系得很緊，時間長了也會造成血液流通不暢。

　　什么樣的鞋子舒適又美麗?

　　記得在適當的場合穿適當的鞋。日常生活中，建議選擇寬松適宜、尺碼合適、鞋跟有適當高度、符合足弓生理的通勤鞋。長時間步行旅游更適合你的是運動鞋，最好還能矯正足部內翻或外翻之類的問題。

　　想穿高跟鞋的話，就更要用心挑選。合適的鞋楦形狀與鞋跟高度會使腳沒那么容易疲勞;鞋里加上了一定硬度的內置輔具，如內置后跟杯和足弓支撐墊的話，鞋子將會有效減少后跟壓力、沖擊力和前掌壓力，保證健康，同時提高鞋子的穿著舒適性。自己也可以在穿高跟鞋時加前掌墊和后跟貼減少腳部損傷。