高跟鞋給你的傷害 你知道嗎？

　　高跟鞋問世以來一直備受女性的青睞。女性穿上高跟鞋，重心前移，挺胸收腹，顯得健美、輕盈，風(fēng)姿綽約。可惜的是，漂亮似乎總是與代價掛上鉤。過去女性往往認(rèn)為高跟鞋只是折磨雙腳的不二之物，厚繭、拇指外翻、腳掌疼痛、腳踝扭傷……傷痛接踵而至。

　　其實(shí)，高跟鞋對人體的傷害還遠(yuǎn)不止在骨科疾病、腳部損傷這些方面，最新的研究發(fā)現(xiàn)可能會讓你對穿高跟鞋“三思”了。愛美的女性肯定沒想到，穿高跟鞋這種愛美的舉動可能讓你與下面這些疾病形影相隨。

　　高跟鞋易讓哪些地方受傷害

　　腳痛：人走路，腳底有三個點(diǎn)支撐體重，前腳掌兩個，腳后跟一個。隨著鞋跟增高，著力點(diǎn)前移，全身重量大部分集中到腳掌上。前腳掌受到的壓力過大，產(chǎn)生疲勞，進(jìn)而導(dǎo)致跖骨關(guān)節(jié)炎或者關(guān)節(jié)囊肥厚。此外，腳掌皮膚變厚甚至長雞眼，與鞋跟過高也有很大關(guān)系。尖頭高跟鞋還會導(dǎo)致拇外翻和拇囊炎。過高的鞋跟使小腿肌肉繃緊、萎縮，足弓的筋腱被拉扯，久而久之，筋腱會變得松弛，足弓會失去支持而塌陷，造成扁平足。穿著高跟鞋發(fā)生腳部扭傷、骨折者也很多見。

　　腿痛：腿痛的發(fā)生與小腿肌肉縮短有關(guān)。常穿高跟鞋，小腿肌肉會縮短，肌腱會增厚，肌肉變形的原因就在于高跟鞋減少了膝蓋和腳踝之間的空間。一旦小腿肌肉變短，踝部運(yùn)動就會受限，走路和奔跑速度都受影響。這種對小腿肌肉的傷害是不可逆的。

　　膝痛：長期穿高跟鞋，會造成女性膝蓋骨及股骨壓力變大，增加關(guān)節(jié)面磨損，導(dǎo)致退行性膝關(guān)節(jié)炎提前到來。據(jù)統(tǒng)計(jì)，穿高跟鞋且常爬樓梯的女性，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷壓力是體重的3倍;　穿高跟鞋下樓梯時可增加7至9倍，這也是許多女性經(jīng)常腿痛的原因。

　　腰痛：穿上高跟鞋，身體會微微前傾，為保持平衡，腰部會向后拗，使腰部肌肉、關(guān)節(jié)及骨骼受壓，時間長了會導(dǎo)致腰骨痛及腰肌勞損等，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)脊椎移位，甚至坐骨神經(jīng)痛等。

　　頭痛：走路時地面對人體會產(chǎn)生反作用力。如果穿平跟鞋，這股力量能被腳底的三個支點(diǎn)分解掉;穿高跟鞋，腳底支點(diǎn)只剩下兩個，鞋跟達(dá)到七八厘米時整個腳掌只有一個著力點(diǎn)，地面的反作用力完全直指腦部，使大腦受損，這就是穿高跟鞋頭痛的原因。

　　性冷淡：經(jīng)過多年調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長期穿高跟鞋的女性，腿部、會陰和下腹部的肌肉總是處于緊張狀態(tài)，直接影響到了盆腔的血液循環(huán)，使盆腔性器官的正常生理功能受到不良影響，從而降低性欲。

　　尿失禁：研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常穿高跟鞋的女性容易患上尿失禁。女性穿上高跟鞋后總是腳掌先著地，使骨盆承受更多的壓力。骨盆承受的壓力越大，附近的肌肉，如尿道外括約肌就會退化得越快，造成尿道控制排尿的功能減弱，引起尿失禁。

　　精神分裂：當(dāng)人在正常行走時，兩腿會感受到和諧的刺激，通過神經(jīng)介質(zhì)多巴胺刺激腦部。而穿上高跟鞋，就會使小腿繃緊、重心發(fā)生改變，而減少多巴胺對腦部的刺激，進(jìn)而改變大腦皮質(zhì)活動，有可能引起精神分裂。

　　厭食：腳是人的“第二心臟”和“第二個大腦”，食欲好壞與腳有很大關(guān)系。穿高跟鞋和瘦型鞋的人，腳趾會受到擠壓，這個部位的血液循環(huán)不暢，嚴(yán)重時會導(dǎo)致頭部的血液循環(huán)不暢，進(jìn)一步使攝食神經(jīng)中樞的供血不足，從而引起厭食。{page_break}

　　穿高跟鞋學(xué)會護(hù)足蠻要緊

　　高跟鞋盡管有那么多的“罪”，但要讓女性完全不穿高跟鞋也是不現(xiàn)實(shí)的。在正式場合，一雙得體的高跟鞋還是必要的，但通常鞋跟的高度和其對身體的危害成正比。任何高度的高跟鞋都會引起足部受力的改變，只是改變的程度和大小的問題。專家認(rèn)為，鞋跟的高度最好不要超過5厘米，2到3厘米的比較適宜。此外，穿高跟鞋最好要學(xué)會高跟鞋護(hù)足5步曲———

　　第1步：選鞋

　　試鞋前，先看看兩只鞋的鞋底和鞋跟是否平穩(wěn)地貼于地面，再看清楚整條鞋跟是否有歪斜偏頗，一雙好鞋一定要有很直很穩(wěn)的鞋跟，才能保證腳踝不受傷害。選購時先確定鞋底跟自己腳的弧度是否相符。腳趾前端與鞋子頂端應(yīng)留有1-2厘米空隙，鞋跟不宜太小，鞋頭宜寬松。購鞋最好選在下午3-4點(diǎn)，這時足部最放松，尺碼最準(zhǔn)確。試穿10分鐘或多走幾步，試鞋時一定要保證左右腳都試過才行。因?yàn)榧词故峭粋€人，左右腳也會有偏差。確保鞋子舒適合腳再行購買。

　　第2步：磨合

　　穿新鞋要有一定的磨合期，最好在家里先穿一段時間，讓雙腳適應(yīng)一下，然后再外出穿著。此外，穿高跟鞋時，腳趾甲不宜剪得太短，否則容易使得指甲倒長至肉里，形成嵌甲(也稱為“倒刺”)，引起甲溝炎。

　　第3步：上路

　　穿高跟鞋走路時姿勢要正確，腳尖往前伸直，臀部夾緊，上半身挺直。這樣可以避免壓力分布不均，從而改善腿部、足部浮腫的現(xiàn)象，促進(jìn)血液循環(huán)，遠(yuǎn)離腿部酸痛。而且，不要在平時擠車或在不平整的馬路上穿，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。平時不要總穿相同高度的高跟鞋，以免腳部同一處經(jīng)常受到擠壓。

　　第4步：小憩

　　高跟鞋不能穿得時間太長，每天穿4至5個小時為宜。對上班族而言，可以準(zhǔn)備一雙舒適的平底鞋，上班時穿高跟鞋，下班時換運(yùn)動鞋，使腳得到放松與恢復(fù)。穿高跟鞋走路時，應(yīng)隨時找機(jī)會休息。不妨把腳尖翹起，活動一下小腿，舒緩一下經(jīng)絡(luò)。

　　第5步：護(hù)理

　　穿了一天高跟鞋，回到家后就趕快尋求解脫吧。甩開高跟鞋，光腳在家來回走動一番，這是消除腿部與足部疲勞最簡單的好方法。舒展雙足后，打盆溫水，把雙腳浸泡一下，至少5分鐘以上，可以幫助筋腱舒展。如果條件允許，可以加入足鹽，浴鹽泡腳不但能軟化整個腳部的死皮，還有幫助促進(jìn)血液循環(huán)的作用。{page_break}

　　“高跟鞋癥候群”自測指數(shù)

　　1、鞋子大小不合適，常出現(xiàn)磨腳的情況。2、大約步行半小時，足部就會長出水皰。3、穿高跟鞋幾小時后，肌膚反復(fù)受擠壓和摩擦，厚繭接踵而來。

　　4、高跟鞋鞋頭又尖又窄，被彎折的腳掌，擠在狹窄空間里的腳趾頭，小心地支撐著重量和平衡，常常覺得力不從心。

　　5、大拇趾和小趾有點(diǎn)變形，走路時常常疼痛不已。脫掉高跟鞋后查看自己的雙腳，感覺有點(diǎn)形似“雞爪”。

　　6、穿上尖頭高跟鞋后，走路時常常感覺重心不穩(wěn)，為了保持平衡，膝頭會微屈，腰部也會不自覺地向后彎。

　　7、足底脂肪越來越厚，還生出了不少老繭，前腳掌疼痛感越來越明顯，有時走幾步就得停下歇歇腳。

　　8、因?yàn)榇└吒鴮?dǎo)致腳踝輕度扭傷的情況屢有發(fā)生。

　　9、即使鞋根變形，依然堅(jiān)持穿上外出，直到鞋根斷裂，才把鞋子扔進(jìn)垃圾箱。

　　10、家中幾雙高跟鞋的鞋跟幾乎都是同一高度，即使輪換著穿，疼痛感依然無法減輕。

　　測試結(jié)果：如果兼具6條以上，那么很不幸，你已加入“高跟鞋癥候群”一族了。趕快采取有效的足部護(hù)理措施保護(hù)自己的雙足吧。

　　如果你的癥候群指標(biāo)達(dá)到8條以上，那就和高跟鞋告別一陣，或是買些中跟鞋緩解一下雙足疲勞吧。

　　青春期的少女別穿高跟鞋

　　女孩子過早地穿高跟鞋會引起骨盆和足部形態(tài)發(fā)生變化。因此青春期的少女不宜穿高跟鞋。

　　骨盆是由骶骨、尾骨、左右髖骨、韌帶和關(guān)節(jié)結(jié)合而成的一個骨環(huán)，這個骨環(huán)的結(jié)合過程一般從7歲開始，到25歲基本定形。骨盆是人體傳遞重力的重要結(jié)構(gòu)，穿平底鞋時，全身重量由全足負(fù)擔(dān);穿高跟鞋時，全身重量主要落在腳掌上，這樣就破壞了正常的重力傳遞負(fù)荷線，使骨盆負(fù)荷加重，容易引起骨盆口狹窄，給成人后的分娩帶來困難。穿高跟鞋還有可能使骨盆發(fā)生不易覺察的轉(zhuǎn)位，影響骨環(huán)的正常結(jié)合，導(dǎo)致骨盆畸形。另外，足骨的發(fā)育成熟大約在15～16歲。過早地穿高跟鞋會使足骨按照高跟鞋的角度完成骨化過程，容易發(fā)生跖骨骨折及其他足病。