對(duì)癥下藥才可以打敗拖延癥

　　要想克服拖延癥，不如先搞清拖拉的原因。

　　馬克·吐溫曾打趣說(shuō)：“別把事情拖到明天——說(shuō)不定你后天才會(huì)做。”

　　做事一拖再拖是我們生活中的一個(gè)壞習(xí)慣，但是這種慢性拖延癥卻會(huì)給我們的健康、工作和人際關(guān)系帶來(lái)不好的影響。幸好，有一些直接有效的方法可以幫我們擺脫拖延癥的困擾，而且我們對(duì)任務(wù)的態(tài)度也會(huì)影響我們做事的決心。

　　有人做過(guò)這樣一項(xiàng)心理學(xué)研究。實(shí)驗(yàn)者們需要完成一次數(shù)學(xué)測(cè)試，不過(guò)之前他們有15分鐘的休息時(shí)間。在此期間，他們可以做練習(xí)以備考，可以打電子游戲，還可以做填字游戲。

　　當(dāng)研究人員稱要以這次測(cè)驗(yàn)是來(lái)評(píng)估他們的認(rèn)知能力時(shí)，有拖延癥傾向的實(shí)驗(yàn)者比其他人花了更長(zhǎng)的時(shí)間玩游戲;而當(dāng)研究人員稱測(cè)試純屬娛樂(lè)時(shí)，這些實(shí)驗(yàn)者和其他人花在游戲上的時(shí)間一樣多。

　　搞清楚是什么導(dǎo)致了拖延癥可以幫助我們?cè)缛彰馐芷浜ΑＱ芯勘砻鳎藗冏鍪孪矚g拖拖拉拉的原因主要有五個(gè)：

　　1.由于非常自信而產(chǎn)生自滿情緒。這通常會(huì)表現(xiàn)為懶惰或者漫不經(jīng)心，比如你有時(shí)回想：“這太簡(jiǎn)單了，我待會(huì)再搞定好了。”

　　2.為了避免內(nèi)心不適。這種類型的拖延癥主要是由于相關(guān)活動(dòng)讓人感到不適，尤其是當(dāng)人們還有其他更能接受的活動(dòng)可選時(shí)，他們往往就會(huì)選擇采取拖延政策。為了不讓自己難受，你就會(huì)對(duì)自己說(shuō)：“我還是先做簡(jiǎn)單的事吧。”

　　3.害怕失敗。對(duì)失敗的恐懼會(huì)阻礙你繼續(xù)前行，就像你害怕被拒絕而不敢提出升職或邀人約會(huì)一樣。

　　4.情緒影響行動(dòng)。當(dāng)你太累、太餓，或者壓力太大時(shí)，你做不出什么成果，就比如你會(huì)對(duì)自己說(shuō)：“我現(xiàn)在不在狀態(tài)。”

　　5.自己營(yíng)造出已經(jīng)行動(dòng)的假象。你感覺(jué)自己做得按部就班，有條不紊，但是實(shí)際上還在原地踏步。舉個(gè)例子，就好比你是一名雄心勃勃的項(xiàng)目策劃人，工程一拖再拖，計(jì)劃一改再改，卻沒(méi)有取得任何實(shí)際性的進(jìn)展。

　　以后如果你發(fā)現(xiàn)自己身上出現(xiàn)以上某條“病癥”，再回頭想一想，因?yàn)橛袝r(shí)我們需要對(duì)癥下藥。不過(guò)，這時(shí)先來(lái)幾劑“包治百病”的良藥倒是可以幫我們更好地治療拖延癥。這里就有五招：

　　1.先堅(jiān)持5分鐘——“開(kāi)頭5分鐘法”

　　5分鐘可不算長(zhǎng)——不過(guò)300秒，也就一首歌或一只廣告的時(shí)間。不如挑一個(gè)被你一拖再拖的任務(wù)，先嘗試做個(gè)5分鐘再說(shuō)。到時(shí)間以后，停下，再重新評(píng)估一下這個(gè)任務(wù)。然后你開(kāi)始時(shí)的那股勁兒會(huì)帶著你一沖到底。

　　2.全壘打——定下目標(biāo)和獎(jiǎng)勵(lì)

　　要工作的這一天，先設(shè)下目標(biāo)和獎(jiǎng)勵(lì)。每當(dāng)你實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)，就給自己一份獎(jiǎng)勵(lì)：短暫的休息，一段油管上的搞笑視頻，或者其他什么可以激勵(lì)你的東西。

　　重要的是，你所定的目標(biāo)要符合實(shí)際，對(duì)應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)也要合理。要確保你能夠留出一段時(shí)間檢查自己的工作，并且相應(yīng)地調(diào)整你的目標(biāo)。

　　3.對(duì)自己好一點(diǎn)——今天的我VS明天的我

　　有時(shí)，被工作掩埋的你會(huì)懊惱為什么沒(méi)有早一點(diǎn)開(kāi)工。所以遇到工作，想象一下“今天的你”和“明天的你”會(huì)有怎樣的對(duì)話，要是他倆能聊天，“明天的你又會(huì)對(duì)“今天的你”說(shuō)什么?

　　4.自己設(shè)想一些有創(chuàng)意的懲罰——最壞的結(jié)果

　　自己規(guī)定好，要是任務(wù)沒(méi)完成，你將迎來(lái)無(wú)法忍受的懲罰，那么你就不得不著手做事了。

　　你可以給你討厭的人或物寫一張支票：如果你是運(yùn)動(dòng)迷，你可以寫給你喝倒彩的隊(duì)伍;還可以寫給你敵對(duì)的政黨。把支票給你的朋友，并嚴(yán)密囑咐：要是你沒(méi)有達(dá)成目標(biāo)，就把支票寄出去。你越討厭對(duì)方，你就越有動(dòng)力完成你的任務(wù)。

　　5.看看我——他人監(jiān)視帶來(lái)的責(zé)任感

　　把你的目標(biāo)告訴別人可以給你更多的支持也會(huì)讓你更有責(zé)任感。想象一下你在節(jié)食：你可以誰(shuí)都不告訴，也可以告訴你所有的朋友并叮囑他們一定不能讓你吃薯?xiàng)l，哪一種會(huì)讓你覺(jué)得更有壓力?這種方法或許會(huì)給你帶來(lái)負(fù)罪感，但也確實(shí)十分有效。

　　但是需要注意戰(zhàn)略，因?yàn)檠芯勘砻鳎涯愕哪繕?biāo)告訴眾人會(huì)讓你有一種取得進(jìn)步的錯(cuò)覺(jué)，從而降低了你成功的可能性——也就是我前文提到的“行動(dòng)假象”。所以試試這招：找別人支持你，但別自欺欺人地認(rèn)為這樣你就進(jìn)步了。

　　拖延癥是暗藏的夢(mèng)想殺手，每個(gè)人都受其影響。搞清你拖延的原因再對(duì)癥下藥，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在生活中的許多方面你都前進(jìn)了一大步。