冬日，老年人喜歡把腳裹得嚴實

　　記者走訪椒江銀河商城等地了解到，冬天各種保暖襪子非常暢銷，尤其是毛毛的毛巾襪。銀河商城一家賣襪子的老板娘告訴記者，冬日，襪子格外暢銷，老年人喜歡買厚厚的毛巾襪，而年輕姑娘們非常喜歡穿緊身的連體襪。另外，很多孩子的父母也非常喜歡給孩子們穿厚厚的襪子，有的家長生怕孩子凍著，穿上兩雙襪子。

　　另外，記者隨機調查了多位市民，多數市民都認為腳上穿得越多越保暖。

　　“冬天冷，腳可不能凍著，當然要穿得暖和些。”椒江的王大媽告訴記者，自己已經60多歲了，沒有年輕人那么有活力，非常怕冷，不但衣服要比兒女們穿得多，連鞋襪也要多穿，“一到冬日，我就會穿上毛巾襪，然后穿上毛毛的保暖鞋，這還覺得不夠暖和。”

　　記者了解到，如今像王大媽那樣的老年人還不少。在銀河商城等地，記者也發現，一旦問及店主是否有適合老人的鞋子賣，而店主往往拿出高幫厚棉鞋，選擇非常少。

　　一般情況下，在寒冷的冬季，市民可以每天堅持熱水泡腳，以確保足部的血流暢通，水溫可控制在55℃～57℃之間。用熱水泡足，尤其在臨睡前泡腳，可行氣活血，舒筋通絡，促進全身血液循環和新陳代謝。但若從寒冷的室外回到室內，別立刻用熱水泡腳，可用雙手揉擦耳、臉、腳等部位即可。

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　　鞋的尺寸與楦頭是選鞋的基本，但每家鞋廠的鞋型多少有差異，同一家的不同鞋款往往也不一樣。舉例而言，adidas的楦頭通常比較窄，asics的通常比較寬一些，不同廠牌間可能會差到半號或一個楦頭，所以不能單以尺寸來認定適不適合，還是要實際穿過才準。

　　腳觸地后，以腳的內側向前腳掌移動，最后略為偏回前腳掌中間，嚴重的可能完全以腳掌內側運動。此種情形多見于低足弓或扁平足的跑者，需要以穩定的結構來支撐足弓內側，選擇的鞋款以穩定型為主, 嚴重內旋者可以考慮動作控制型的鞋款。

　　過度內旋是指腳內旋過度，或腳在不該轉動時轉動，例如步態周期中全掌著地階段的后期。此時，腳的內側將承受過大的重量，當跑步者前進時，負荷會由內部邊緣承擔，而非前腳掌。這會導致腳部的不穩定，不僅會影響跑步的效率更會引起跑步的障礙。

　　過度內旋的跑者應考慮選擇具有較高支撐功能的跑鞋，為跑者的足弓內側提供足夠的剛性，有效提高腳部的穩定性。網絡上常以足弓來判定腳掌運動狀況的方式，只能說這是一般的情形，也有跑者是低足弓但是內旋不足、或是高足弓但內旋過度。實際情況仍然要以鞋底磨耗或是經由專業人員觀看跑者在跑步機上腳掌的運動情形來判定。

　　跑步是動態的行為，千萬不要紙上談兵，光就腳掌型態來選鞋;此外，避震 (Neutral, cushioning)，穩定 (Stability, Structural Cushioning)，動作控制 (Motional control) 等鞋款分類或稱呼各家鞋廠略有差異，選鞋時要特別注意一下，可先至各家鞋廠網站瀏覽，記下正確的分類再去試穿。

　　隨著跑步經歷與身體素質改變，體重、腳掌運動的型態都可能有變化，每次選鞋時要以最近一雙磨耗的跑鞋與跑步的感受為判斷依據，隨時做調整，多試試不同種類的鞋款，讓雙腳得到最好的保護，也有最佳的跑步效率。