如何挑選一雙適合自己的跑鞋

 　　為什么需要一雙跑鞋

　　相信很多開始從事有氧運動的人都不是專業訓練過的運動員，身體素質也一般，但跑步、打羽毛球等都是一樣的目的：鍛煉身體。以跑步為例，我們為什么需要一雙跑鞋，下面講述的是一位跑者的親身經歷。

　　小陳最開始跑步的時候，穿的是一雙普通運動鞋，第一天跑步的時候連一公里都跑不下來。半個月內慢跑距離迅速提升，第二周大約能跑到 3公里左右。這時他開始出現傷病，右腿膝蓋外側一跑就劇痛難忍。他上網一查才發現，慢跑，不管是多慢的跑，都會對膝蓋造成劇烈的沖擊。沖擊力量大約是體重的3—5倍，這些沖量主要由膝蓋的軟骨吸收。以一個體重70KG的人為例，膝蓋在跑步時接受的沖擊就有310KG左右。

　　我們跑步是為了鍛煉身體，不是讓身體完蛋得更快。跑鞋不是為了讓你跑得更快，不是為了讓你沖擊世界紀錄，是為了讓你跑步的時候不受傷跑，代替膝蓋吸收沖擊，保護骨頭。

　　這就是跑鞋存在的意義。

　　如何選擇跑鞋

　　跑鞋廠商一直在更新換代，可能今天推薦了某型號，明天等你去買的時候已經停產了，替換的新型號也許更適合你，但是，你如何得知呢?授人以魚不如授人以漁，現在網上流傳較廣的是一份由資深馬友整理的“紅寶書”，里面對于各個品牌跑鞋介紹、體重腳型選鞋、購買秘籍、品牌鞋碼對照有詳細的介紹。

　　按照《天生就會跑》中作者的說法，足內翻和足外翻跑鞋對耐力跑的幫助不大，甚至會有加大患足底筋膜炎的幾率，會加大長跑受傷的概率。該書作者不推薦穿高端跑鞋，包括有足內翻矯正等跑鞋，建議以薄底的鞋用來進行耐力跑，同時掌握良好的跑步姿勢。

　　那么，如何判斷自己是高足弓、低足弓還是正常足弓呢?取一張報紙和一盤水(以左腳為例)，踩一下水再從報紙上走過，根據下圖提示來判斷。

　　對此，每個品牌的鞋子都有不同的理解和應對策略。可以嘗試去其官網，都有相應的測試分析。

　　跑鞋術語

　　關于避震型和穩定型，各大品牌的跑鞋廠商有不同的跑鞋術語，但最大的術語沖突是運動醫學和商業跑鞋的叫法，如果去運動醫學專業醫院，醫生告訴你的跑步力學外翻和內翻與跑鞋說的內翻外翻正好相反。以三大品牌為例：

　　避震=中性(Mizuno中國)=避震(NewBalance中國)=緩沖(Asics中國)

　　穩定=支撐(Mizuno中國)=支撐避震(NewBalance中國)=避震(Asics中國)