提高工作效率，解決負(fù)面情緒

　　在生活中，沒有誰能保證每天都有一個(gè)良好的開始，有些“小麻煩”總是不可避免地找上門來——例如錯(cuò)過了鬧鐘，只好不吃早飯就匆忙上路;或者當(dāng)天的第一條消息就是你買的股票又跌了...這些事總是不可避免地影響著我們的心情——尤其是當(dāng)他們一起來的時(shí)候，你甚至?xí)X得全世界都在跟自己作對。

　　那么，如果某天倒霉地有了個(gè)不好的開始，那你也千萬不要“等”或“混”，而是要通過“戰(zhàn)勝”這種負(fù)面情緒，減少麻煩對自己的影響，為自己的高效率之路掃平障礙。

　　是不是有些朋友會(huì)覺得在過分強(qiáng)調(diào)“壞消息”呢?

　　事實(shí)上，一個(gè)好消息對人造成的正面影響，遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于一個(gè)壞消息帶來的負(fù)面影響。我最近看過一篇文章，提到了一個(gè)心理學(xué)家的研究成果：在壞消息面前，要保持一個(gè)足以幫你提高效率的好狀態(tài)，你需要獲得多少好消息呢?答案是：5倍于壞消息的數(shù)量(或質(zhì)量)。

　　所以說，要戰(zhàn)勝負(fù)面情緒，不能指望光靠好消息。

　　回到剛才的問題上：就算一早起來得到了3個(gè)好消息和1個(gè)壞消息，人還是會(huì)感覺糟糕——所以，就讓我們把重點(diǎn)放在“戰(zhàn)勝負(fù)面情緒”上吧：)

　　說到底，“狀態(tài)”也好，“情緒”也罷，都是個(gè)心理狀態(tài)，要解決它們帶來的問題，還是要從心理的角度出發(fā)。下面就是解決消極情緒的五個(gè)步驟，一起來看一看：

　　接受自己的感受。

　　通過問自己“為什么有這種感覺”，來認(rèn)清你真正面臨的問題是什么。

　　當(dāng)然，通過自省獲得釋放是一件頗為困難的事情，可能你試過了，卻依然感覺低落或者煩躁。沒關(guān)系，想清楚之后，就進(jìn)入下一步。

　　寫下來。

　　當(dāng)情緒落在紙上之后，你就可以更像旁觀者一樣來觀察它們，如果你足夠清醒，你還能順勢寫下解決之道。

　　在這一步中，要注意別讓自己陷入矛盾或過激的情緒當(dāng)中，確保你寫下的感受是不隱瞞、也不夸張的內(nèi)容。

　　跟朋友傾訴一下(*可選)。

　　告訴TA你的感受——這并不僅僅是尋求安慰，在你把那些麻煩從自己的腦子里散發(fā)到你和另一個(gè)人之間的時(shí)候，有些問題會(huì)自動(dòng)淡化掉。

　　但要注意：選擇傾訴目標(biāo)并不是僅僅根據(jù)你們的“交情”，重要的是，對方應(yīng)該是一個(gè)善于傾聽且不會(huì)立刻受你負(fù)面情緒影響的人，如果身邊暫時(shí)沒有這樣的人，這一步干脆省略掉，免得惹來更大的麻煩。

　　運(yùn)動(dòng)

　　恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于心情改善，這點(diǎn)不必多說，關(guān)鍵在于“怎么運(yùn)動(dòng)”：如果聽到壞消息的時(shí)候你還沒到單位，那你可以提前一站下車，趁著早上還清涼，快步走上一段;如果已經(jīng)在上班了，不妨在需要下樓的時(shí)候放棄乘電梯，而改走樓梯。{page_break}

　　(注：強(qiáng)度以不出汗為宜，具體的程度需要你自己慢慢去找)

　　暫時(shí)離開

　　如果你能找到是某些人或事讓你“不爽”，不妨?xí)呵疫h(yuǎn)離它們，用一些時(shí)間來淡化負(fù)面情緒，也讓自己的精神抵抗力得到喘息，更重要的是，這可以讓你在不被情緒控制的狀態(tài)下，思考合適的解決之道。

　　這就是戰(zhàn)勝負(fù)面情緒的5個(gè)步驟，最后提醒你一點(diǎn)：當(dāng)你意識(shí)到負(fù)面情緒來臨的時(shí)候，最好嘗試在第一時(shí)間“搞定”它們，不要到忍無可忍的時(shí)候再爆發(fā)——那時(shí)候你的理智會(huì)離你而去，事情看起來也會(huì)更加猙獰。但如果你在第一時(shí)間就去處理，你或許會(huì)發(fā)現(xiàn)，他只是個(gè)小小的麻煩。